推荐信息:
养生文化
频道
您的位置:首页 > 养生文化 > 养生之道 > 正文

夜里预防小腿抽筋有妙招

2016-09-04 08:19:44 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉原文www.xbxysw.com

  可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是:先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

  预防小贴士

  下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:

  穿舒服的鞋子小+百+姓+养+生+网。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

  拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛原文xbxysw.com。只要将被褥拉松一些就可以了。

  伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

推荐阅读:26条妙计对付星期一综合症

  大量饮水小~百~姓~养~生~网。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤来自xbxysw.com。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

  肌肉疼痛和抽筋的区别

  有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如,持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

小编推荐:
>>> 清纯美女外拍
>>> 教室里静静的享受音乐的少女
>>> 纯美白皙美女安静的午后时光
>>> 左下腹是什么器官
>>> 气质熟女情趣蕾丝睡衣的绝色诱惑

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:按摩
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

保健学堂养生诗词道家养生民间偏方茶道养生163女人网

  • 潜伏的细菌——不得轻视的健康杀手

    日常用品的卫生情况对个人健康有着极大的影响。而那些潜伏隐蔽角落中的细菌更是对健康造成很大危害,本文就重在提醒大家这些隐性的健康杀手。1.化妆品瓶盖。化妆品是细菌的避风港,存在于包装缝隙和盒子中的细菌、霉菌会引发疾病。每次用后都要仔细清理盖子以及旋转螺纹处的灰尘和污垢。2.超市购物袋。研究发现,超过一半的购物袋受细菌污染,并且97%的人从未清洗过。购物袋要经常用84消毒液清洗,实在不行就扔掉换新的。

  • 春季气温反复,当心感冒来袭

    春天在哪里?春天体现在气温反差里。春天到了,天气也转暖了,但身边不少同事朋友却“意外”地患上了感冒。假日里透支精力的人群上班后要注意调整好作息,除此之外,还提供了一些简单的方法来帮助您对抗感冒。1、用冷水洗脸预防感冒医生建议,如果一旦家中或单位里有感冒的患者,自己也首先要做好预防工作,建议可泡些桑叶、菊花、藿香、锦茵腾、荆芥等清凉降火的药物当茶喝,同时少吃辛辣上火的食物,适量运动,以提高自身免疫力

  • 身体缺水的警报需重视

    身体缺水的反应多种多样,但是现代人生活中经常没有发现这种变化,没有及时收到身体缺水的警报,相应作出补救措施,会导致身体的不健康状态。一、口腔干燥舌头肿胀身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。二、小便深黄色随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。三、便秘当肠道吸收过量水分

  • 注意!喝水不当隐患多多

    i都说每天八杯水保持健康,但是喝水也有讲究的哟,如果喝水不当,引起的可能就是相反的结果。各位要慎重哦,不要因为“水”的问题成为冤大头。潜伏在自来水中的罪魁祸首是三卤甲烷,包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4种氯化物。三卤甲烷是净水场中用于消毒灭菌的氯,与食物的渣滓和浮游生物等有机物相互反应的产物。随着水质的恶化,自来水中氯的投放量也与日俱增,是它扮演了制造致癌物的主要角色。一、不开的水

  • 男人下厨多更容易阳痿?

    日防夜防,阳痿难防。阳痿——男性最担心的自信杀手潜伏在生活中的方方面面,往往一些不容易注意到的小细节就足以影响到男人的健康!男子汉大丈夫,扛得起责任,做得了家务。现在越来越多好男人都会下厨煮饭给家里吃。然而,研究发现,厨房油烟中竟有74种化学物质能致细胞发生突变,导致不育,成为“家庭杀手”新“罪证”。厨房是阳痿的杀手研究发现,喂服了厨房排油烟机油杯中的冷凝油的果蝇,细胞染色体的突变率为0.54%,

  • 揭穿谎言,它们都是伪健康食品

    闲来无事去超市逛逛,一行行琳琅满目的食品在架子上摆放着,动辄宣称“绿色”“健康”“无添加”,佐以各式各样的健康鉴定标签。但是,这些商品真的就是健康的食品吗?今天我们就来一探究竟,为您揭开谎言的面纱。一、全麦面包≠全麦食品我们都知道全麦的面包更利于健康,因为它富含纤维,能帮助人体打扫肠道垃圾,延缓消化吸收,有利于预防肥胖。去超市和面包房不难找到全麦面包,但如果一看配料表会发现,真正的全麦面包非常少,

  • 啤酒肚男人小心“脑梗塞”!

    饮食,工作,应酬,缺乏锻炼,城市生活中的男性健康受到了多方面的威胁,中年男子发福的现象越来越提前,你可知道其中隐藏的健康杀手?现在生活条件好了,人们吃喝玩乐也多了,啤酒肚也渐渐出来了,它不仅影响其夫妻间的性生活,更是给健康埋下了恶果,要知道,男性肚子发福后的健康隐患多之又多。要解决男性肚子“发福”问题,多做运动才是关键。肚子发福,健康隐患多腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗

  • 每日健康,要从“头”做起

    现代女性非常注重脸上的保养,却往往忘记,每天的健康,应该从头做起!小编现在首先带你来测试一下头发是否健康吧!光泽度测试操作方法:中分清洁后的头发,梳平梳顺。在正对面放一面镜子,位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来,形成一个皇冠似的圆晕。推断:圆晕越亮,头发光泽度越好。韧度测试操作方法:在洗头之前,剪下一束大约一寸长的头发,再将其置入水中。推断:发质的好坏,在30秒钟内就能看出来。发质

  • 七大健康雷区影响中年男性健康

    啤酒肚,地中海,勃起困难等等这些中年健康警号发生在你身上了没?如果还没有,我们一起来学习如何预防。出现健康危机的,我们一起把问题解决!30岁男人最容易有哪些健康隐疾呢?列一张中年男人健康危机单给你,让你好好对症下药,防患于未然。地中海危机脱发这事虽然不算大毛病,但是拖着个头发稀少的地中海式男友上街,终归有损你如花的青春形象,人家还以为你傍大款呢!据调查,在30岁男人中,70%以上人不知何故;10%

  • 节后养生忙,肠胃需先行

    每逢节假日,大鱼大肉,给肠胃造成了不少的负担,容易在节后造成肠胃不适,影响节后工作,如何处理才是有益肠胃的方法呢。现在小编给大家支支招!养胃提示节后饮食,不可一素到底节假日期间,最累的莫过于胃肠道,所以有人提出节后饮食要“素”,实际上,“素”的做法对胃肠道同样不利,不仅难以达到“休整”目的,甚至还会“雪上加霜”。误区一粗茶淡饭大量吃为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹