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日常生活当中如何保证睡眠质量

2016-07-21 14:31:24 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  平时生活当中大家若是感觉到劳累,会通过休息进行调节身体,但是,有很多的人会出现睡眠障碍,平时大家需要注意自己的饮食习惯,而且要注意自己的睡姿,全面的进行调节身体,避免造成自身健康受到影响,日常生活当中如何保证睡眠质量?

  如何保证睡眠

  一、不要太计较睡眠的量

  对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少www.xbxysw.com。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

  二、注意饮食习惯

  晚餐不要吃得太饱,或睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠小.百.姓.养.生.网。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

  含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

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  三、放松自己

  睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动原文www.xbxysw.com。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  四、让床只发挥睡眠的功能

  有些人喜欢在床上学习,玩手机,甚至在床上工作,这虽然很舒服,但却会在感官里削弱床与睡眠的联系。如果想要一个良好的睡眠,那就要在思想上有这样的意识:看到床就想睡觉。如果能够做到这样,那么每天晚上我们睡到床上之后,就会条件反射般的睡着小+百+姓+养+生+网

  五、创造一个良好的睡眠环境

  环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠DFWE

  六、采用合适的睡姿

  人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定小+百+姓+养+生+网

  温馨提示,大家需要注意保证自己的睡眠质量,而且要注意自己的饮食习惯,要注意放松自己。并且在日常生活当中需要注意全面地进行调理,而且要注意采取合理的睡姿,避免造成更多危害,若是一个人的睡眠质量不足,没有精神很容易造成自身健康受到影响,大家需要全面进行护理。

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