推荐信息:
养生文化
频道
您的位置:首页 > 养生文化 > 养生诗词 > 正文

惊!每天睡8小时更易折寿

2015-10-17 01:30:17 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  小百姓养生网(xbxysw.com)小编为您整理:惊!每天睡8小时更易折寿

  导读:众所周知,我们人有三分之一的时间是在睡觉中度过的,因此睡眠对我们来说是比较重要的,但是近日有研究表明睡觉8小时会让你减寿JON

  睡眠是一个系统工程

  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

  芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。

  美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

  我们到底需要睡多久

  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

推荐阅读:生活保健防病观点

  睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。

  目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快x b x y s w c o m。”

  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  美国国家睡眠协会的小建议

  1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯小~百~姓~养~生~网。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

  3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡www.xbxysw.com

  以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

  睡眠节律的恶性循环

  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

  因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了原文www.xbxysw.com

  睡得过多和吃得过饱都是一个道理

  那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

  其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了小.百.姓.养.生.网

小编推荐:
>>> 高颜值美女昆熙Quincey超高清性感学生装内衣蕾丝吊袜写真图集
>>> 高挑美女佳琦热裤美腿性感迷人
>>> 海陆晒自拍靓照
>>> 优美气质模特清新时尚写真
>>> 沙滩少女比基尼诱惑身材妖娆

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

保健学堂养生之道道家养生民间偏方茶道养生163女人网

  • 冬日泡脚加点中药

    吃过晚饭,烧上一盆水,边泡脚边看电视,一两个小时后待浑身热起来后再入睡———入冬后,很多老人都喜欢睡前泡泡脚。然而,上海名医堂教授闵肖岚近日在接受记者采访时说,脚是人体的“第二心脏”,保护它要讲究科学。在上述泡脚程序中有3处错误,需要引起老年人的注意。3个要点需注意俗话说,“老人要长寿,头凉脚热八分饱”。闵教授指出,泡脚首先要注意时间不能太长,最多半个钟头,否则双脚的局部血液循环长时间过快,会造成

  • 鹿茸的保健作用

    鹿茸为良好的全身强壮药,鹿茸含有胆固醇、卵磷脂、脑磷脂、神经鞘磷脂、雌酮、前列腺素、神经节苷脂、脑苷脂类、中性脂肪、脂蛋白、肽类、氨基酸、核苷酸、胆碱样物质,维生素、酶类和各种无机盐及微量元素等。鹿茸所含的氨基酸比人参更为丰富,已知的有色氨酸、赖氨酸、组氨酸、精氨酸、羟脯氨酸、苏氨酸、天门冬氨酸、丝氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、缬氨酸、亮氨酸、酪氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸和蛋氨酸等20余种。

  • 喝汤九大误区你可要注意了

    汤在中国人的饮食中占有重要的位置,喝汤是一种好习惯,但是想要喝得健康,有一些常识你不能不知。有的人喝汤常常陷入误区,结果不仅不能养生,反倒伤身又惹病。下面这些喝汤的误区,你有没有犯过呢?误区一:用汤泡饭吃。解析:用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。误区二:喝汤不吃渣。俗话说,吃肉不如喝汤,肉汤的鲜味往往超过了肉的鲜味

  • 什么时间吃哪种水果对身体最有益

    一、餐前别吃水果有:小西红柿、句子、山楂、香蕉、柿子。这些水果空腹吃会引起胃胀及胃痛,所以大家谨慎食用。二、早上最适合吃的水果有:苹果、黎、葡萄等,早上吃这些水果,有益于人体消化吸收,有益于通便,同时让人一天感觉神清气爽。三、饭后适合吃的水果有:山楂、菠萝、猕猴桃、桔子等,有助于肠胃消化,促进脂肪分解。四、晚上适合吃的安神水果有:晚上其实都不适合吃水果,如果想吃,最好吃点萝卜,俗话说上床萝卜下床姜

  • 一捻一揉治风湿

    风湿病是最常见的老年病,常见的表现就是关节疼痛。治疗此病除要注意防寒保暖、不受凉、注意休息、不能太累外,还可采取捻法、揉法等按摩方法治疗。捻法是用拇指和食指的罗纹面相对着用力捏住肢体一定部位,如捻线状地快速捻搓的一种按摩方法,多用于手指、脚趾小关节及浅表肌肤部位,要求手法灵活,用力均匀适度,切莫呆滞、粗暴。揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上,作柔和旋转运动。运动时,指、掌、拳、肘不要离开所接

  • 哪些食物对便秘有缓解和治疗功效

    “欲得长生、肠中常清,欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”!俗话说:要长寿,肠常清。保持肠道清洁,大便顺畅,使停留在肠道中的代谢废物和未被消化的食物残渣顺利地排出,可以使人体免受毒素的侵害,为健康长寿打下良好的基础。美国出版的《SCIENCE》(科学杂志)发表文章指出:研究发现乳腺癌与便秘有直接的联系,因为便秘直接影响肠道内的生态菌群,造成梭状芽孢杆菌等有害细菌大量增殖。由于这些细菌能够产生和

  • 驼背怎么矫正 矫正驼背妙法大全

    在我们周围通常会有些人驼背走路,这显示十分地难看。其实,驼背不仅仅是影响美观,它还有可能会引发其它的疾病。因此,预防以及治疗驼背是十分有必要的。那么,驼背怎么矫正呢?下面,小编总结了矫正驼背的妙法大全,相信对你一定有帮助。1、背手挺胸:两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。2、扩胸:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再

  • 推荐四个可以轻松养肺的方法

    秋季是呼吸道疾病的高发季节,这个时候应该多注重对肺部的保养。养肺的方法有很多,我们除了合理地调整自己的饮食,还可以通过一些简单的养肺功法来保养肺部。1、按摩喉拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿喉咙部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可以连续做2至3遍。中医养生功效:利咽、止咳、化痰。2、吐纳临睡前或刚起床的时候,躺在床上做腹式呼吸,缓慢的深呼气后再吐气,反

  • 呼吸“到位” 益寿延年

    你的呼吸正确吗呼吸过浅,新陈代谢的过程就会进行缓慢;容易导致心脏和循环系统方面的问题——由于氧含量不足,血液就不够流畅,气也会不通畅,因而身体容易产生病痛,而且老化加快,呼吸不正确的人,血压往往较低,手脚冰凉,有头痛和心痛症。日本文京学院教授柿崎藤泰推荐了两个自测呼吸程度的小方法。方法一:用软皮尺测量胸部下方的尺寸,然后深吸一口气,看呼吸时胸围的变化。胸下尺寸膨胀5厘米以上属于深呼吸;膨胀3-5厘

  • 科学喝水才能喝出健康身体

    水是我们身体的重要组成部分,我们每天都需要摄入大量的水分才能维持身体的健康。然而,不正确的喝水方法可能会导致身体出现各种问题,只有科学地去为身体补充水分才更有利于健康。下面,小编介绍几个科学喝水法,让你可以喝出健康身体。喝淡盐水养生的观点不科学关于盐水的问题。首先,我们为什么要喝盐水,很多人认为我们身体里面的水是0.9%的生理盐水,喝淡盐水可以补充身体盐分、加速水分吸收。但是这个淡盐水到底是怎么一