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内养功防病保健护内脏

2015-12-09 12:11:54 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  内养功强调默念字句,呼吸停顿,舌体起落,气沉丹田等动作,具有大脑静、脏腑动的锻炼特点来源www.xbxysw.com。适用于胃及十二指肠溃疡、肝炎、胃下乘、习惯性便秘等疾病。

  具体操练方法如下:

  1、姿势。

  以侧卧式为主,辅以坐式和仰卧式。姿势摆好后,两眼轻闭,口也自然闭合,然后开始做深、慢、细匀的呼吸。

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  仰卧式,平身仰卧床上,躯干正直,两臂自然舒伸置于身体两侧,十指松展,掌心向上,下肢自然伸直。脚跟相靠,足尖自然分开。

  侧卧式,侧卧于床上,头微前俯,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之热www.xbxysw.com。右侧卧时,则右上肢自然弯曲,五指舒展,掌心向上,置于耳前。左上肢自然伸直,五指伸开,掌心向下,放于同侧肋部。右下肢自然伸直,左下肢胶关节屈曲为120度,膝部轻放于右下肢腰部上。若为左侧位,四肢体位与上相反。双目微闭,以便意念集中。

  坐式,端坐于椅上,头微前俯,合胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,轻放于大腿膝部。两腿平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲90度,目微闭来源xbxysw.com

  2、呼吸法。

  用停顿呼吸法,配合默念字,用鼻吸、鼻呼的腹式呼吸,每次呼吸稍作停顿。呼吸的顺序是:吸气—呼气—停顿、拾舌、默念、落舌—吸气。停顿的时间逐渐增长,一般来说,停顿长短以默念字数多寡来控制。最初在停顿时只默念一个字。以后逐渐增加到3—7个字。每个字约1秒钟来源xbxysw.com。也可以采用暗示词如“静”、“安静”、“很安静”、“安静放松”、“安静放松好”等来控制停顿的时间。在练功中用意念将吸进的气体引进小腹部,即所谓气沉丹田。

  3、意守。

  用默念字母配合呼吸,要集中注意力。排除杂念,逐渐入静,意守丹田,女性也可守擅中(两乳之间)。似守非守,不要用意过重。内养功是静功的主要功种之一原文www.xbxysw.com。该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到人脑静、脏腑动的目的。因而该功法对内脏保健,尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。

  练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一股初学者以卧式为宜,坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要,以便练功者能充分放松。

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