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女性睡得妙 美容又养生

2015-11-20 22:46:16 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  你每天睡了那么久,但是你知道自己睡眠的质量好吗?想要睡的好有很多的方法和讲究,今天我们就来说一说怎么让自己的睡眠质量直线上升,睡得如意吉祥x+b+x+y+s+w+c+o+m

  如何才能睡得好呢?

  1、“右侧卧,睡如弓”是“吉祥睡”

  不知大家是否留意到,世界各地大小卧佛全部都是“右侧卧,睡如弓”的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧,因此睡眠时若右侧卧,才不会压到心脏,呼吸也顺畅。

  右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所说的吉祥睡x b x y s w c o m

  2、安静清洁的环境

  不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

  同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适来源www.xbxysw.com

  3、带着轻松愉快的心情入眠

  中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳小~百~姓~养~生~网

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  你可以临睡前喝一杯热牛奶,可安神;或者听一段好听的轻音乐,如小夜曲,因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环;读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

  最好的方法就是用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

  3、睡前洁身

  养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法来自xbxysw.com。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

  梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。

  4、睡前快步走动30分钟

  饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入睡时间提前半个小时,延长睡眠时间一小时推荐www.xbxysw.com

  5、味觉、视觉减少刺激

  切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

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